Hallo Sobat Mikir, Banyak orang Indonesia memulai pagi dengan sarapan yang dianggap menyehatkan. Namun, tidak semua menu yang tampak “sehat” benar-benar baik untuk tubuh. Beberapa justru bisa meningkatkan risiko penyakit metabolik seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan obesitas. Berikut lima menu sarapan populer yang sering disalahartikan sebagai sehat.
1. Nasi Uduk dan Lauk Goreng
Nasi uduk memang menggoda — aromanya harum, rasanya gurih, dan biasanya disajikan dengan telur, tempe orek, serta sambal. Namun, nasi uduk tinggi lemak jenuh karena dimasak dengan santan. Ditambah lauk gorengan, kadar lemak dan kolesterolnya meningkat drastis. Jika dikonsumsi setiap hari, bisa menyebabkan kenaikan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit jantung.
Alternatif sehat: Ganti dengan nasi putih biasa atau nasi merah dan lauk rebus/panggang seperti telur rebus, sayur, atau tahu kukus.
2. Bubur Ayam dengan Kerupuk dan Kecap
Sekilas terlihat ringan, tapi bubur ayam sering kali mengandung banyak karbohidrat sederhana dan sedikit serat. Tambahan kecap manis, minyak, dan kerupuk membuat kadar gula serta lemaknya melonjak. Akibatnya, tubuh cepat lapar kembali dan kadar gula darah bisa naik dengan cepat.
Alternatif sehat: Pilih bubur tanpa tambahan minyak dan kecap, tambahkan sayuran seperti daun bawang, seledri, dan suwiran ayam tanpa kulit.
3. Roti Tawar dengan Selai Manis
Banyak orang menganggap sarapan dengan roti tawar dan selai adalah pilihan praktis dan sehat. Padahal, roti tawar putih mengandung karbohidrat olahan tanpa serat, sementara selai kaya gula dan lemak. Kombinasi ini dapat meningkatkan kadar gula darah secara cepat dan membuat energi mudah turun.
Alternatif sehat: Pilih roti gandum utuh dan selai kacang tanpa gula tambahan, atau tambahkan potongan buah segar seperti pisang atau stroberi.
4. Mie Instan
Sarapan cepat dan murah ini adalah favorit banyak orang Indonesia. Namun, mie instan mengandung tinggi natrium, lemak jenuh, dan bahan pengawet. Jika dikonsumsi rutin, bisa memicu tekanan darah tinggi, gangguan ginjal, hingga masalah jantung.
Alternatif sehat: Buat mie dari bahan alami seperti bihun jagung atau mie sayur, tambahkan protein (telur rebus, ayam, atau tahu), serta sayuran hijau.
5. Teh Manis atau Kopi Sachet
Minuman manis sering dianggap teman sarapan yang menyegarkan. Namun, teh atau kopi dalam kemasan sachet biasanya mengandung gula yang tinggi dan sedikit nutrisi. Konsumsi berlebihan dapat menyebabkan resistensi insulin dan meningkatkan risiko diabetes tipe 2.
Alternatif sehat: Minum teh tanpa gula atau kopi hitam alami. Jika ingin rasa manis, gunakan madu atau sedikit gula aren sebagai pengganti.
Sarapan seharusnya memberikan energi dan nutrisi penting untuk memulai hari. Namun, penting untuk memperhatikan kandungan gula, lemak, dan natrium dari menu yang dikonsumsi. Mulailah mengganti kebiasaan dengan makanan yang lebih alami, tinggi serat, dan rendah pengolahan — tubuhmu akan terasa lebih bugar sepanjang hari.
Kalau kamu sedang berusaha hidup lebih sehat tapi masih sering kesulitan menyiapkan sarapan bergizi setiap pagi, kamu wajib coba Filmeal! Produk ini adalah makanan pengganti sarapan yang praktis, tinggi protein, serat, dan vitamin penting yang dibutuhkan tubuh. Cukup seduh atau shake dalam hitungan detik, dan kamu sudah punya menu sarapan yang lezat, mengenyangkan, tapi tetap rendah kalori.
Dengan Filmeal, kamu bisa menjaga pola makan tanpa ribet — cocok banget buat kamu yang sibuk kerja, kuliah, atau lagi dalam program diet sehat. 🌿✨
➡️ Coba sekarang dan rasakan bedanya!
Cek Flimeal (Meal Replacement) - 1 Box (isi 12 sachet) - Coklat Susu dengan harga Rp212.970. Dapatkan di Shopee sekarang!